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El cómo distribuir la proteína a lo largo del día es sencillo: Dividir la ingesta de proteína que necesitas entre las diferentes comidas.

De esta forma, el aporte de proteína por comida será muy similar, beneficiando a la síntesis proteica.

A modo de resumen y por orden de importancia tenemos que asegurarnos de: Como comenté líneas arriba, lo ideal es orientar el consumo de grasas a alimentos como aguacate, salmón, atún, sardinas, anchoas, aceite de oliva o semillas de lino, que son fuentes altas en mono y poliinsaturadas.

Respecto a la distribución de las grasas a lo largo del día creo que se pueden repartir al igual que la proteína, de forma uniforme en las distitnas comidas a excepción de aquellas personas que tienen doble entrenamiento, donde en ese caso es mejor evitarlas en el primer post-entreno para que la absorción de glucosa sea más rápida.

Los días de descanso tendremos la siguiente distribución: Si miramos la cantidad de proteína los dos días nos da un valor cercano a 2.6g por kg corporal para los días de entrenamiento y 2g para los días de descanso, como digo, una cantidad más que suficiente para aumentar la masa muscular.

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